初中生减肥的最好方法（女，12岁）
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任光兰
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问题描述：初中生减肥的最好方法（女，12岁）
分析及建议：
可能疾病：肥胖
意见详情：不要盲目使用减肥产品，这些对身体或多或少都会有副作用，并且容易反弹。最健康最有效的就是合理控制饮食加上适当的运动。减肥是一个循序渐进的过程，合理控制好饮食加适当运动，坚持一定会有效果
1.一日三餐按时吃。早餐丰富多样，不食油炸食物；午晚餐饮食清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，如杂粮饭、少油蔬菜、瘦肉等。
2.改变进餐顺序。先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼、虾、肉，最后吃含淀粉的主食，有利于控制体重。
3.减肥期间尽量不吃甜品，如糕点、饼干、面包、蜜饯等。
4.水果尽量选择含糖量低的，如柚子、桃子、苹果、橘子等，尽量少吃西瓜、提子、哈密瓜、桂圆、榴莲等。
5.餐后半小时内不坐下。建议餐后站立或散步，避免合成过多的脂肪。
咨询时间: 2019-12-28
患者
初中生减肥的最好方法（女，12岁）
任光兰医生
减肥方式有很多种，最健康最有效的就是合理控制饮食加上适当的运动，不要盲目使用减肥产品和节食，这些对身体或多或少都会有副作用，并且容易反弹。减肥速度以每月2-4kg为宜，减肥是一个循序渐进的过程，合理控制好饮食加适当运动，坚持一定会有效果
任光兰医生
减肥期间要忌口油炸食品、甜品、零食，尽量不喝碳酸饮料，含糖饮料及奶茶等
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